Pregnancy and postpartum may seem like two very different chapters. 🤍

One is about preparing for birth and making space for a growing baby. 🤰 The other is about recovery, rebuilding, and adjusting to life after birth. 🌱

But these two seasons have more in common than we might think.

Both are times of enormous physical and emotional change. Both ask us to adapt to a body that may feel different from one week — or even one day — to the next. ✨

And in both, yoga can give us a space to move, breathe, slow down, and reconnect. 🧘‍♀️🌿

This is the idea behind my combined prenatal & postnatal yoga classes:

💛 One shared practice.
🌸 Different bodies.
🌿 Different needs.
✨ Different stages of the journey.

How Can Prenatal & Postnatal Yoga Work in the Same Class? 🤰🧘‍♀️

Here’s the beautiful thing: we don’t all have to do exactly the same thing to practice together. 💫

We can share the same intention and often the same foundation of a movement, while adapting it to each individual body.

A pregnant student may choose a variation that creates more space for the belly, supports balance, or simply feels more comfortable. 🤰🌿

A postnatal student may choose a variation that focuses on gradually rebuilding strength and reconnecting with the core and pelvic floor. 🌸💪

And sometimes, everyone may simply breathe, stretch, move, and rest together. 🌬️🧘‍♀️

Same practice. Different options. 🤍

What Do We Practice Together? 🌿

Prenatal and postnatal yoga actually share a beautiful middle ground.

🌸 Mindful movement
🌿 Mobility
💪 Gentle strengthening
🌬️ Breath awareness
✨ Pelvic floor connection
🧘‍♀️ Relaxation
🤍 Releasing tension from the hips, back, shoulders, and neck

The difference is often not what we practice, but how we approach it.

Throughout the class, I offer different variations so you can choose what feels appropriate for your body, your energy, and your stage of the journey. 🌱

There is no pressure to keep up with the person next to you.

Your body. Your pace. Your practice. 💛

A Space Between “Before” and “After” 🌸

There’s another reason I love bringing prenatal and postnatal yoga together.

Pregnancy and postpartum are not completely separate experiences. They are different parts of the same journey. 🌙✨

Someone preparing for birth may be practicing next to someone who has recently been through it. 🤰🤍👶

Someone rebuilding strength after pregnancy may remember being on the other side of that journey not so long ago.

There is something beautiful about sharing that space. 🌸

Not because everyone has the same experience — we don’t.

But because everyone understands, in her own way, what it means to live in a body that is changing. 🌿

Come As You Are 🤍

You don’t need to arrive feeling strong. 💪

You don’t need to be flexible. 🤸‍♀️

And if you’ve recently given birth, you certainly don’t need to rush to “get your body back.”

Your body hasn’t gone anywhere. 🌸

You simply arrive with the body you have today.

And we start from there. 🧘‍♀️✨

Some days that might mean building strength.
Some days it might mean choosing the gentler option.
Some days you might need more rest than movement. 🌙

All of it belongs in the practice. 🤍

Because whether you are preparing to welcome your baby 🤰 or finding your way through life after birth 👶, the intention is ultimately very similar:

To move. 🌿
To breathe. 🌬️
To listen. 🤍
To reconnect. ✨
And to feel at home in your changing body. 🌸

🌿 Ready to explore your own flow? Join me for a class—online or in person—and let’s breathe, move, and glow together.

Selin
🌿 feel the flow, fuel the glow 💫
📧 selin@flowithselin.com
📱 @flowithselin

🤰Doğumdan Önce & Sonra: Tek Yoga Pratiği, Farklı Yolculuklar 🤰🌸

Hamilelik ve doğum sonrası birbirinden çok farklı iki dönem gibi görünebilir. 🤍

Birinde beden doğuma hazırlanır ve büyüyen bebeğe alan açar. 🤰 Diğerinde ise iyileşme, yeniden güçlenme ve doğumdan sonraki yeni hayata adapte olma süreci vardır. 🌱

Ama aslında bu iki dönemin düşündüğümüzden çok daha fazla ortak noktası var.

İkisi de fiziksel ve duygusal olarak büyük değişimlerin yaşandığı dönemler. Bedenimiz bir haftadan diğerine — hatta bazen bir günden diğerine — bambaşka hissedebilir. ✨

Ve her iki dönemde de yoga bize hareket etmek, nefes almak, yavaşlamak ve kendimizle yeniden bağlantı kurmak için bir alan açabilir. 🧘‍♀️🌿

Bir arada yapacağımız prenatal & postnatal yoga derslerinin çıkış noktası da tam olarak bu:

💛 Tek bir ortak pratik.
🌸 Farklı bedenler.
🌿 Farklı ihtiyaçlar.
✨ Yolculuğun farklı aşamaları.

Prenatal & Postnatal Yoga Aynı Derste Nasıl Olur? 🤰🧘‍♀️

İşin güzel tarafı şu: Birlikte pratik yapmak için hepimizin aynı anda, aynı hareketi, aynı şekilde yapması gerekmiyor. 💫

Aynı niyeti ve çoğu zaman aynı hareketin temelini paylaşırken pratiği her bedenin ihtiyacına göre uyarlayabiliriz.

Hamile bir katılımcı, karnına daha fazla alan açan, dengesini destekleyen veya o gün bedeninde daha rahat hissettiren bir varyasyonu seçebilir. 🤰🌿

Doğum sonrası dönemdeki bir katılımcı ise gücünü kademeli olarak yeniden oluşturmaya, core ve pelvik tabanla yeniden bağlantı kurmaya odaklanan başka bir varyasyonla çalışabilir. 🌸💪

Bazen de hepimiz birlikte nefes alır, esner, hareket eder ve dinleniriz. 🌬️🧘‍♀️

Aynı pratik. Farklı seçenekler. 🤍

Birlikte Neleri Çalışıyoruz? 🌿

Prenatal ve postnatal yoganın kesiştiği çok güzel bir alan var.

🌸 Farkındalıkla hareket
🌿 Mobilite
💪 Nazik güçlenme
🌬️ Nefes farkındalığı
✨ Pelvik tabanla bağlantı
🧘‍♀️ Gevşeme
🤍 Kalça, sırt, omuz ve boyundaki gerginliği bırakma

Fark çoğu zaman ne yaptığımızda değil, nasıl yaptığımızda.

Ders boyunca farklı varyasyonlar sunuyorum. Böylece kendi bedenine, enerjine ve içinde bulunduğun döneme uygun seçeneği tercih edebilirsin. 🌱

Yanındaki kişiye yetişmek zorunda değilsin.

Senin bedenin. Senin hızın. Senin pratiğin. 💛

“Önce” ve “Sonra” Arasında Ortak Bir Alan 🌸

Prenatal ve postnatal yogayı bir araya getirme fikrini sevmemin başka bir nedeni daha var.

Hamilelik ve postpartum birbirinden tamamen ayrı iki deneyim değil. Aynı yolculuğun farklı dönemleri. 🌙✨

Doğuma hazırlanan biri, hemen yanında yakın zamanda o deneyimden geçmiş biriyle pratik yapabilir. 🤰🤍👶

Doğum sonrasında yeniden güçlenen biri ise çok kısa bir süre önce yolculuğun diğer tarafında olduğunu hatırlayabilir.

Bu alanı paylaşmanın çok güzel bir tarafı var. 🌸

Herkes aynı deneyimi yaşadığı için değil.

Ama herkes kendi hikâyesi içinde değişen bir bedende olmanın nasıl bir şey olduğunu bildiği için. 🌿

Olduğun Halinle Gel 🤍

Güçlü hissetmek zorunda değilsin. 💪

Esnek olmak zorunda değilsin. 🤸‍♀️

Ve doğum yaptıysan, bir an önce “eski bedenine dönmek” zorunda hiç değilsin.

Bedenin hiçbir yere gitmedi. 🌸

Sadece bugünkü bedeninle geliyorsun.

Ve pratiğe oradan başlıyoruz. 🧘‍♀️✨

Bazı günler bu güçlenmek olabilir.
Bazı günler daha yumuşak bir seçeneği tercih etmek.
Bazı günlerse hareketten çok dinlenmeye ihtiyacın olabilir. 🌙

Hepsi pratiğin bir parçası. 🤍

Çünkü ister bebeğini karşılamaya hazırlanıyor ol 🤰 ister doğumdan sonraki yeni hayatına alışıyor ol 👶, pratiğin niyeti aslında çok benzer:

Hareket etmek. 🌿
Nefes almak. 🌬️
Dinlemek. 🤍
Kendinle yeniden bağlantı kurmak. ✨
Ve değişen bedeninin içinde kendini evinde hissedebilmek. 🌸

🌿 Kendi akışını keşfetmeye hazır mısın? Online veya yüz yüze derslerime katıl, birlikte nefes alalım, hareket edelim ve parlayalım.